• 社交短视频:“抖”起来 沉下去 2019-05-20
  • 西藏拉萨两年4.38万人脱贫 2019-05-20
  • 广东院士联合会:“新起点”开启助力广东创新驱动发展“新征程” 2019-05-20
  • 安倍访美又遭“握手杀” 手都被捏皱了 2019-05-19
  • 为山西公安“一网通一次办”点赞 2019-05-19
  • 立秋日 滇池上空出现七彩云霞 2019-05-19
  • 林郑月娥:新界是香港连接大湾区城市群的重要窗口 2019-05-19
  • 河北大名县:把5700多贫困户“嵌入”9个产业 2019-05-18
  • 载30吨发泡剂大货车高速路上起火 现场浓烟滚滚 2019-05-18
  • 2018年2月国家社科基金年度项目、青年项目和西部项目结项情况 2019-05-17
  • 【理上网来辉煌十九大】美国学者关注十九大报告:中国将形成新的共识继续推进改革 2019-05-17
  • 拒收难民后被法总统批评 意大利请你把他们接回家 2019-05-17
  • 扎根沙漠的孙晟中创业团队“什么都能省,研发经费不能省” 2019-05-17
  • 特写:中国端午节文化走进韩国校园 2019-05-16
  • 祁县又见“乔家大院” 2019-05-16
  • 学苑新报、学苑教育官方网站
      您好,尚学苑欢迎您!订报热线:0311-86666565
    十大最营养坚果,可以多吃一点

    作者:未知     来源:网络    2017-05-15

      众所周知,坚果是健康食品,但不少人仍敬而远之,认为坚果热量和脂肪含量高。其实,坚果所含的大部分脂肪是不饱和脂肪酸,有益心脏,不易发胖。如果按照对健康的有益程度来排序,以下坚果占据前十名。
     
      榛子
     
     
      榛子富含维生素E和叶酸,前者是强效抗氧化成分,后者有益孕妇体内胎儿健康发育。据美国农业部数据显示,榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源。每天吃1/2盎司(1盎司约等于28克),有助降低心血管疾病风险。
     
      松子
     
     
      热量和脂肪含量都不低,1盎司松子热量≈191千卡,但其所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。同时松子是很好的蛋白质和食物纤维来源,而且松子维生素K含量之高在坚果中独一无二,有助骨骼和动脉健康。松子的镁钾含量也不少,有助降血压和保持心脏健康。
     
      核桃仁
     
     
      核桃的抗氧化成分在坚果类里是最高的,研究表明,经常吃核桃仁能降低心血管疾病风险,对抗糖尿病以及某些癌症。核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇,有助降低胆固醇?! 『颂胰室彩切亢鸵端岬牧己美丛?,可帮助抗压,增加血清素水平以及增强脑力。1盎司核桃仁提供约180千卡热量。
     
      杏仁
     
     
      其突出好处在于富含叶酸和维生素E,有益心脏,同时杏仁是营养成分最丰富的坚果,富含食物纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。此外,杏仁可提高饱腹感,因此每天吃一把,可帮助控制食欲。1盎司杏仁约含163千卡热量。
     
      开心果
     
     
      脂肪和热量含量较低,食物纤维的含量很高,因此吃开心果不容易胖,有助减肥??墓俏谺6、蛋白质、钾以及硫胺素的良好来源。研究显示,吃开心果有助于控制血压水平。美国癌症研究协会的前沿性研究数据显示,每日吃一定量的开心果,有助减少罹患肺癌和其他癌症的风险。
     
      夏威夷果
     
     
      以果肉质脆,奶油味著称,其富含单不饱和脂肪酸油酸,有助降低胆固醇;并富含维生素B1,可促进糖分转化成能量,能消除疲劳,恢复精力。夏威夷果还有调节血脂、预防中风及认知障碍症的效果,尤其适合老年人。1盎司夏威夷果的热量约为200千卡,食用要适量。
     
      腰果
     
     
      富含铁,含量是牛肉的2倍之多,尤其适合素食主义者和孕妇食用。腰果还富含镁,有助维持骨骼健康。同时腰果也含有钙、维生素B、锌、叶酸、维生素E以及微量欧米伽3脂肪酸。腰果的脂肪含量比大多数坚果要低,有助降低胆结石风险。
     
      美洲山核桃
     
     
      美洲山核桃在国内俗称碧根果,是维生素E的良好来源,研究证明可预防认知障碍症、癌症、心脏病。山核桃富含植物甾醇和抗氧化成分,有助预防动脉硬化。山核桃还富含维生素B3即烟酸,失眠和精力不济者可以多吃点。
     
      花生
     
     
      理论上属于豆科植物,因此所含蛋白质比绝大多数坚果都多?;ㄉ缓目寡趸煞挚杀;は赴】?,有助预防心脏病和癌症,同时还能保持良好血糖水平,有助预防2型糖尿病?;ㄉ奈谽含量在坚果中特别高,对皮肤健康很有好处。
     
      巴西坚果
     
     
      巴西坚果在营养价值上的最大特色是富含硒,这种营养素据称有助预防前列腺癌、乳癌、并对男性生育力、皮肤病、呼吸道疾病都有好处,并对甲状腺健康也很重要。同时,巴西坚果也是B 族维生素及必需脂肪酸的良好来源。
    精华推荐
    盘古网络

    版权所有?河北尚学苑文化传媒有限公司  地址:河北省石家庄市广安大街91号世纪方舟大厦B座16层 

    电话:0311-86666565 邮箱:[email protected]

    ICP备案号:冀ICP备18028968号-1 主体:河北尚学苑文化传媒有限公司 技术支持:白小姐正版玄机资料大全[定制网站]

  • 社交短视频:“抖”起来 沉下去 2019-05-20
  • 西藏拉萨两年4.38万人脱贫 2019-05-20
  • 广东院士联合会:“新起点”开启助力广东创新驱动发展“新征程” 2019-05-20
  • 安倍访美又遭“握手杀” 手都被捏皱了 2019-05-19
  • 为山西公安“一网通一次办”点赞 2019-05-19
  • 立秋日 滇池上空出现七彩云霞 2019-05-19
  • 林郑月娥:新界是香港连接大湾区城市群的重要窗口 2019-05-19
  • 河北大名县:把5700多贫困户“嵌入”9个产业 2019-05-18
  • 载30吨发泡剂大货车高速路上起火 现场浓烟滚滚 2019-05-18
  • 2018年2月国家社科基金年度项目、青年项目和西部项目结项情况 2019-05-17
  • 【理上网来辉煌十九大】美国学者关注十九大报告:中国将形成新的共识继续推进改革 2019-05-17
  • 拒收难民后被法总统批评 意大利请你把他们接回家 2019-05-17
  • 扎根沙漠的孙晟中创业团队“什么都能省,研发经费不能省” 2019-05-17
  • 特写:中国端午节文化走进韩国校园 2019-05-16
  • 祁县又见“乔家大院” 2019-05-16